一改傻白甜《来自地狱的法官》疯恶美朴信惠再现标緻有形身材 靠素食、勤练皮拉提斯和芭蕾

童星出道的朴信惠一直有着婴儿肥的困扰，但是在对外貌身材极其严苛的韩娱圈而言要生存下来并不容易，尤其2022年5月升格当妈妈的她，对于回复身材的标準也更加苛刻，今年34岁的朴信惠身高168公分、体重一直维持在50公斤，在不同的访谈中她分享自己关于饮食和运动维持身材的方法，一起来看看这位的蜕变历程！

朴信惠瘦身秘诀1、清淡饮食减肥法：

每天的饮食大部分都是素食和几乎不含脂肪的食物，像是小黄瓜和白菜，小黄瓜味道清新，水分多、热量低还能有饱腹感，高纤维含有酵素，能够加速体内脂肪代谢，能生吃也能熟吃，既能够利尿又能消肿，且能够抑制脂肪的生成，难怪成为女神快速瘦身的必吃圣物！不过朴信惠也不是每天都狂吃小黄瓜，偶尔也会替换菜色，例如她也会换成番茄来吃：

朴信惠的番茄减肥菜单：

早餐：番茄蛋三明治

午餐：番茄清汤麵

下午到晚餐：饿了还可以来一杯新鲜的番茄汁

此外，虽然大部分是素食，朴信惠还是会再搭配牛奶和鸡胸肉等高蛋白食物来加强自己的营养均衡，平时的她也会喝薄荷茶，红豆水和南瓜水来消水肿、排毒和帮助体内代谢。

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朴信惠瘦身秘诀2、晚上6点后不进食：

曾在访谈中表示自己晚间6点后就不进食（也称为或）的朴信惠，其实是一种健康瘦身的策略，不仅可以帮助减少总热量摄取，有助于减重，还能让消化系统在晚间得到休息，有助于减少肠胃不适、胃酸逆流等问题，而且晚餐吃得早可以让消化系统有充分的时间运作，减少脂肪的堆积，也能因此改善睡眠品质，让睡觉时可以更深度、更好眠。

朴信惠瘦身秘诀3、韩综《森林里的小屋》超疗癒拉伸：

朴信惠曾于节目中示範自己在家会做的4个超疗癒伸展运动，包括了：

1.肩胛肌和斜方肌拉伸：有助于矫正头前倾、还能塑造颈部线条。

坐姿，右手贴住左耳，按压时左边肩膀向后转一圈，接着头部往前倾、再往后伸展。

2.大腿后侧肌肉与小腿拉伸：有助于缓解腰部疼痛、让腿部线条更美。

坐姿，双腿伸直，先抓住脚尖再伸出肚子，然后往前往下倾身。

3.腹肌与大胸肌拉伸：有助于改善驼背、伸展僵硬的肩部。

仰躺于瑜珈垫上，想像着把左边肩膀往地上压，然后伸出左脚放在右脚上面，再往右压地。

4.大腿和髋关节拉伸：有助于缓解腰痛、失眠、还能帮助腿部塑形。

仰躺于瑜珈垫上，一脚弯曲往后往上压，将大腿前侧和腰肌部分慢慢伸展，拉长肌肉，让肌肉线条更美。

朴信惠瘦身秘诀4、进行多元化的运动项目

在朴信惠的个人IG上可以看到她勇于尝试各种运动，包括了皮拉提斯、瑜珈和芭蕾训练，此外她也坚持骑单车和跑步健身，每週都会有2~3次的单车运动。而跑步可以排汗，提高心肺功能，朴信惠每次都会在跑步机上跑30-40分钟，她还会定期到健身房进行锻鍊，她表示自己非常享受运动的过程，还会打高尔夫球和乒乓球，乒乓球对于腰腿力量要求比较高，因为需要经常来回跑动，而且手臂要有力量发球，坚持一个小时其实运动量也是非常强的！

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